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六月不减肥，全年徒伤悲
不要把没时间没场地当借口
巩义共28所学校体育场馆
对外免费开放！
大家就近选择开放学校
就可以愉快的健身和玩耍啦~
为促进全民健身事业的繁荣发展
进一步提高学校体育场地
设施资源利用率
缓解市民日益增长的体育健身需求
与体育场馆资源供给不足矛盾
市教体局从2017年开始
精心筛选、统筹安排
将全市城乡28所学校的体育场馆
常年全面向社会开放
请市民遵守各学校体育场馆
开放公告规定，文明健身
这28所学校的体育场馆
在双休日、寒暑假期间常年开放
不过需要提醒大家的是
每个学校都有固定开放的时间
小伙伴可以对照下边这份时间表
以免跑空！
场地有了，小伙伴可以运动健身了
但有几个注意事项需注意
1、运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但这样会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。
所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度。可以休息一会喝点水~
2、饿着肚子做运动
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。”
一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。
上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。
3、跑步前一定要热身
跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大等，是造成拉伤的主要原因。
在跑步前要做5-10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈曲运动为主。
4、跑步速度自己定
跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。
特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。
温馨提示：
入校锻炼请注意爱护场地公共设施和体育器械，讲文明，爱护花草树木，维护学校环境。请勿携带宠物和有危害性的物品入校，所有车辆禁止入校。在活动时采取正确的锻炼方法，做好必要安全防范。校内及操场有监控设备，请注意您的言行。
来源：巩义市教育体育局
图片来源网络，版权归原作者所有
巩义搜整合编排 编辑：夏末
